Gợi ý thực đơn cho bà bầu

 Cách tốt nhất để hấp thụ dinh dưỡng cho mẹ và bé là đa dạng thức ăn. Các loại thức ăn có lợi gồm: Nhóm tinh bột; nhóm rau xanh và đậu đỗ; nhóm hoa quả nhóm sữa, sữa chua, phomai; thịt ,cá, trứng
Gợi ý thực đơn cho thai phụ trong ngày

1. Nhóm tinh bột

Gồm cơm, bánh mỳ, mỳ sợi, mỳ ống: 4 - 6 phần. Mỗi phần tương đương với
- 1 bát cơm hoặc 1 bát mỳ sợi nấu chín
- 2 lát bánh mỳ
- 1 ổ bánh mỳ cỡ trung bình

2. Các loại rau củ, đậu

5 - 6 phần. Mỗi phần tương đương với
- 1/2 bát rau nấu chín
- 1/2 bát đậu Hà Lan hoặc đậu đóng hộp nấu chín
- 1 củ khoai tây nhỏ

3. Hoa quả

4 suất. Mỗi suất tương đương 1 phần dưới đây
- 1 quả táo và 2 miếng quả cỡ nhỏ (mận, kiwi)
- 1/2 cốc nước ép quả tươi
- 1 cốc nước quả đóng hộp (không thêm đường)

4. Chất đạm

1,5 phần. Bao gồm thịt, cá, trứng nấu chín và các loại hạt. Mỗi phần tương đương với:
- 65 - 100g thịt lợn hoặc thịt gà nấu chín
- 80 - 100g cá
- 1/2 bát nhỏ lạc hoặc hạnh nhân
- 2 quả trứng

5. Can xi

Gồm sữa, sữa chua, phoomai. 2 phần, mỗi phần tương đương với
- 250ml sữa
- 250ml sữa đậu nành
- 40g (khoảng 2 miếng) phômai
- 200g sữa chua

 Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với thai phụ và thai nhi. Mức độ tăng cân của từng thai phụ là khác nhau. Thông thường, người mẹ cần tăng 12 - 14kg troang toàn bộ thai kỳ. Thai phụ tuyệt đối không nên ăn kiêng hay bỏ bữa.

Xem thêm Xử lý những khó chịu khi mang thai